Дыхательная гимнастика при бронхиальной астме по Бутейко

Методика Бутейко

Российский ученый Бутейко К.П. выдвинул концепцию болезни глубокого дыхания, которая приводит к нарушению механизма обмена веществ. Был разработан метод для излечения этой болезни. В основе этой методики лежит осознанное дыхание через носовые пазухи с увеличенными между вдохами паузами и уменьшении числа дыханий за минуту. В норме ритм дыхания и сокращений сердца должен быть одинаковы; постепенное, неглубокое дыхание происходить через нос. Частота вдохов в норме составляет 6-8 дыханий за минуту. При заболевании ритмичность и частота сбивается. В ходе исследований, врач Бутейко пришел к мнению, что противоестественное дыхание нужно, а главное можно исправить. Больной человек, изучив свое дыхание и обучившись способам уменьшения дыхания, может предотвратить и даже купировать приступ, а также стимулировать улучшения состояния организма, приведя к выздоровлению. При выполнении дыхательных занятий, вдох длится в течение 3 секунд, а выдох не более 4, задержка дыхания между ними должна составлять 3-5 секунды.

Подготовка к занятиям

Подготовка к занятиям
Для большей результативности от упражнений, необходимо подготовить организм:

Сидя на удобном стуле с выпрямленной спиной, и положив руки на колени, необходимо расслабиться.
В течение десяти минут производить мелкое, поверхностное носовое дыхание.

При проведении данных действий возможно появление ощущения нехватки кислорода, головокружение. Однако это позволяет максимально освободить легочную систему от воздушных масс, что положительно сказывается на эффективности проведения непосредственно самого занятия.

Правила дыхательной гимнастики

Тренировка не предполагает спешки и включает ряд общих правил по ее проведению, снижающих нагрузку на организм и улучшающих результат:

Дыхание осуществляется через рот, носовое дыхание при бронхиальной астме вредит пациентам – содержимое носоглотки попадает в легкие;
Когда астма находится в стадии обострения, тренировка проходит в промежутках между приступами, иначе проявляется сильный кашель и бронхиальный спазм;
Поверхностное дыхание и контроль эмоций не усиливают симптоматику заболевания;
Комплекс упражнений назначается лечащим врачом, с учетом индивидуальных особенностей организма пациента. Также врач дает рекомендации, которые нужно выполнять.

Комплекс упражнений

Проводится 10 подходов поверхностного дыхания, которое позволяет вентилировать верхушки легких. По 5 секунд вдыхание, выдыхание и задержка.
Диафрагмальное дыхание. Вдох 7,5 сек., выдох 7,5 секунды, с пятисекундной задержкой. Повторять 10 раз.
Одноразовое массирование рефлексогенных зон на носу с одновременным совершением паузы в дыхании.
Попеременное дыхание. Дышать сначала через правую носовую полость, потом через левую половину. Повторять 10 раз.
Повторяется дыхание диафрагмой, но при вдохе живот втягивается, при выдохе же выпячивается. 10 раз.
Глубоко вентилируются легкие. За 60 секунд выполняется 12 наиболее глубоких вдохов и выдохов. После задерживается дыхание на максимально возможное время.
Редкое дыхание. Увеличивается продолжительность вдоха, задержки, выдоха, паузы насколько индивидуально возможно:
Шесть подходов за 120 сек.: вдох, задержка, выдох, пауза по пять секунд.
Шесть подходов за 180 секунд: вдох и выдох 7,5 сек., между ними задержка дыхания и пауза в течение пяти секунд.
Вдох, задерживается дыхание, выдох и пауза. Каждое движение 10 секунд. Выполняется в течение 240 секунд. Стремиться к 1 дыханию за одну минуту.
На вдохе и выдохе дыхание задерживается по максимуму. Проводится однократно.
Предельно возможная пауза без дыхания: повторяется поочередно: в положении сидя, при ходьбе, во время бега на месте и приседая. 4-10 подходов.
Закончить комплекс дыханием грудью, доведя его до поверхностного в течение от 5 до 10 минут, продолжительность зависит от индивидуальности организма.

Тренировка Стрельниковой

Гимнастика проста и доступна для тренирующегося. Специальных приспособлений и выделенного места не требуется, также нет никаких возрастных ограничений.

Комплекс Стрельниковой воздействует как на легкие и бронхи, так и на организм целиком. Эту методику можно применять при всевозможных заболеваниях, но патология легочной системы стоит на первом месте. Для больных важно научиться справляться с приступами астмы самостоятельно. Комплекс техник, с небольшими, но сильными вдохами через носовую полость и пассивным выдохом, поможет остановить наступающий приступ, возможность излечиться от бронхита и решить проблемы носовых пазух. Благодаря вдохам, выполненными во время наклонов и приседаний, напрягаются мышцы брюшной полости, диафрагмы, при этом легкие расправляются и наполняются воздухом. У больных проблемы наблюдаются на выдохе, который зависит от качества вдоха.

Следует стараться выполнять все упражнения ритмично и придерживаться техник исполнения. Величина повторов кратна четырем. Занятия проводятся регулярно, не реже 2 раз в день по тридцать минут. Дыхательные гимнастики помогут предупредить приступ, если применять техники при первых признаках.

Правила выполнения дыхательных практик

Существует несколько правил, которые позволят вам применять практики более эффективно:

Дышать следует только ртом. Если вы будете делать это носом, то содержимое носоглотки попадет в бронхи и спровоцирует приступ.
В периоды, когда в бронхах скопилось большое количество мокроты, выполнять упражнения стоит только в промежутках вдох-выдох. В противном случае возможен спазм или сильный приступ кашля.
Нельзя делать слишком глубокие вдохи, они могут раздражать бронхи и вызывать приступы.
Во время выполнения упражнений, научитесь спокойно дышать, делая умеренный выдох и поверхностный вдох. Это поможет вам научиться успокаиваться во время приступов.
Упражнения выполняются дважды в день. Лучше всего делать это на открытом воздухе, в хорошо проветриваемой комнате или на балконе. При этом вокруг должна быть полная тишина, не стоит включать музыку, так как она будет сбивать вас с ритма или помешает правильно выполнять упражнения. Попросите домочадцев оставить вас на время выполнения гимнастики, чтобы не отвлекаться от правильной техники.

Многие врачи рекомендуют совмещать выполнение упражнений с физиотерапевтическими процедурами. При этом есть ряд случаев, когда занятия дыхательными практиками стоит прекратить:

во время приступа кашля или удушья (разрешается лишь спокойное и ровное дыхание);
если на улице неблагоприятные погодные условия: сильный ветер, дождь, мороз или жара;
когда в помещении душно и нет притока свежего воздуха;
в период острых заболеваний дыхательных путей;
при упадке сил, интоксикации и плохом самочувствии.

Помните, что дыхательная гимнастика не может заменить использование медикаментов. Она может лишь снизить частоту ингаляций у больных.

Упражнения

Допускается делать, лежа в кровати. Стараться подтянуть согнутые в коленях ноги к груди. Выполняется при выдохе.
Положение стоя. Руки находятся на поясе. Вдыхая воздух через носовые пазухи, живот надувается, а затем, резко выдохнув, втягивается.
Вдыхание поочередно правой и левой ноздрей. После глубокого вдоха медленно выдыхается через трубочку.
Находясь в лежачем положении, производится сильный выдох и втягивается живот, а при вдохе выпячивается. После этого последует глухой кашель.
Небольшими порциями делается несколько носовых вдохов. С шипением воздух выдыхается через рот с замкнутыми челюстями.
Проводится сидя или стоя. Плечевой пояс расслабляется, руки опускаются вдоль тела, делается наклон и короткий и резкий вдох. При выдохе распрямиться.
Ноги на ширине плеч, руки сжимаются в кулаки, располагаются на высоте талии. Производя вдох, руки резко вытягиваются вперед и вниз, а при выдохе возвращаются в первоначальное положение.
Ноги ставятся на ширину плеч, руки опускаются вдоль туловища. Производится шумный, резкий вдох и сжатие пальцев рук в кулак. Пассивный выдох, пальцы расслабляются.
Локти поднимаются на уровень плеч. Вдохнув, резко производится обхват руками себя за плечи, при выдохе возвращение в первоначальное положение.
Голова поворачивается направо, налево. Одновременно с поворотами производится резкий, быстрый вдох через нос. Делается пассивный выдох через рот.

Йога

Йога
При бронхиальной астме используются специальные асаны и дыхательная гимнастика. Также эффективны техники, где необходимо пропевать различные звуки и массаж грудной клетки. Дыхательная гимнастика йогов использует участие в дыхании всех частей легких и прилегающей мускулатуры. За счет этого бронхи очищаются, что дает проходить воздуху свободно и насытиться кислородом.

Дыхательные упражнения при бронхиальной астме

В зависимости от степени тяжести бронхиальной астмы людям, страдающим этим заболеванием, часто приходится отказываться от любой формы физической активности, чтобы не спровоцировать очередной мучительный приступ.

Но разумные и посильные физические нагрузки не только не вредят, а напротив, помогают справиться с одышкой и удушьем, которые сопровождают это заболевание. И дыхательная гимнастика при бронхиальной астме – один из видов физической активности, который обладает чудотворным влиянием на организм больного человека, снижая частоту приступов и облегчая их течение.

Следует отметить, что ни специальная физкультура для астматиков, ни дыхательная гимнастика никоим образом не противопоставляются традиционному медикаментозному лечению, а дополняют его. Сами же упражнения призваны облегчить состояние людей, страдающих бронхиальной астмой, а также являются отличным методом профилактики различных осложнений, которые может вызвать это заболевание.

Целью дыхательной гимнастики является обучение спокойному, поверхностному и неглубокому дыханию, так как именно глубокие вдохи раздражают рецепторы в бронхах, что приводит к началу и усилению астматического приступа.

Лучше всего проводить тренировки на свежем воздухе, даже в зимнее время года. Однако каким бы замечательным средством ни казались дыхательные упражнения, следует отметить, что, как и у любого другого способа лечения, у них есть свои противопоказания. В частности, от тренировки лучше отказаться, если:

у вас недавно был приступ удушья, сильный кашель или спазмы;
погодные условия на улице не способствуют тренировкам (сильный мороз, жара, ветер, дождь и т.д.);
вы тренируетесь дома, но у вас нет возможности проветрить помещение, в котором вы собираетесь заниматься;
вам пришлось долго и интенсивно бежать или быстро идти, вследствие чего вы чувствуете «усталость дыхания»;
ваш жизненный тонус по каким-либо причинам – усталость, плохое настроение — оставляет желать лучшего;
вы недавно перенесли острое заболевание верхних дыхательных путей.

Если же никаких противопоказаний нет, то можно смело приступать к выполнению дыхательных упражнений. Однако и здесь существуют определенные правила.

Упражнение глубокого дыхания

Упражнение глубокого дыхания
Сидя, скрестив ноги, руки положив на колени. При медленном вдохе через нос, руки разводятся в разные стороны. Воздух поочередно заполняет живот, грудь, верхушки легких. Дыхание задерживается на три, четыре секунды, после производится медленный произвольный выдох и руки возвращаются в первоначальное положение. Делается 3-5 подхода.

Некоторые асаны имеют противопоказания при бронхиальной астме. На начальной стадии необходимо заниматься только со специалистом

Лечебная физкультура

Лечебная физкультура
Лечение любого заболевания легких обязательно включает в себя применение ЛФК, которая помогает более легкому прохождению болезни и уменьшает частоту обострений. Назначается в период ремиссий и отсутствии противопоказаний.

ЛФК улучшает вентиляцию легких, что ведет к уменьшению аллергий и обструкций и нормализует качество дыхания. Упражнения назначаются с постепенной физической нагрузкой, начиная с подготовительного курса.

Проводятся упражнения в тихом, проветриваемом помещении.
Недопустимо отвлечение в течение занятия.
Выполнение упражнений регулярное, соответствующее данной технике.
После занятий фиксируются сердечные сокращения и ощущения в дневнике.
Отказываться самостоятельно от лечения медикаментами запрещено, если их не отменил лечащий врач.

Бронхиальная астма не является приговором. При соблюдении техник и регулярности выполнения упражнений, возможно уменьшение легочной недостаточности, укрепления тонуса стенок бронхов, и нормализация кровоснабжения. Дыхательная гимнастика способствует укреплению не только легочной системы, но и всего организма в целом. С ее помощью можно научиться предотвращать приступы, и улучшить качество жизни.

Преимущества дыхательной гимнастики при бронхиальной астме

В результате систематических занятий дыхательной гимнастикой можно достичь значительных улучшений:

поверхность слизистой оболочки дыхательных путей очищается от слизи и мокроты;
увеличивается просвет дыхательных путей, что приводит к улучшению вентиляции бронхов и легких;
восстанавливается нормальная регуляция и функции аппарата дыхания;
спастика бронхов приходит в норму, вследствие чего снижается частота бронхиальных спазмов;
укрепляются мышечные ткани и диафрагма, которые отвечают за нормальный процесс дыхания;
нормализуется работа сердечнососудистой системы;
человек, страдающий бронхиальной астмой, учится управлять своим дыханием, чем облегчает собственное состояние во время астматических приступов;
благодаря улучшению работы органов дыхания, частота и интенсивность астматических приступов постепенно снижается;
по мере улучшения общего состояния, снижается уровень стресса – это один из факторов, являющийся причиной астматических приступов.