Что происходит, когда человек дышит?
Дыхание представляет собой сложный процесс воздухообмена, в котором участвуют многие органы:
Легкие
— это пара губчатых органов, расположенных по обе стороны грудной клетки. Легкие расширяются, когда человек вдыхает, и сжимаются, когда выдыхает. Каждое легкое окружено тонкой мембраной, называемой
плеврой
, которая защищает легкое и позволяет ему скользить вперед и назад во время дыхания.
Диафрагма
— это тонкая мышца, которая располагается под легкими и над брюшной полостью. Ее движение вверх-вниз помогает легким сжиматься и расширяться.
Межреберные мышцы
— это мышцы, которые располагаются между ребрами. Они помогают грудной полости расширяться и сокращаться.
Легкие, диафрагма и межреберные мышцы работают вместе, позволяя человеку дышать.
При вдохе диафрагма движется вниз. Это увеличивает пространство в грудной полости, позволяя легким расширяться и наполняться воздухом.
При выдохе диафрагма расслабляется, сокращая пространство в грудной полости. Это заставляет легкие выпускать воздух.
Как правильно дышать?
Хотя дыхание это естественный процесс, некоторые люди могут быть удивлены, узнав, что существуют правильный и неправильный способ дыхания.
Врачи дают следующие рекомендации о том, как правильно дышать.
Используйте нос
Дыхание через нос может замедлить дыхание и заставить легкие работать более эффективно. Это облегчает потребление оксида азота, который помогает с транспортировкой кислорода по всему организму.
При дыхании через нос:
- фильтруются токсины и аллергены из воздуха, тем самым предотвращая их попадание в организм
- воздух становится теплым
- увлажняется слишком сухой воздух
Однако дыхание через рот иногда необходимо, если человек занимается физическими упражнениями или имеет заложенность пазух носа.
Используйте живот
Самый эффективный способ дышать — это “опускать воздух вниз, к животу”. Когда диафрагма опускается вниз, живот расширяется, чтобы наполнить легкие воздухом.
“Дыхание животом” эффективно, поскольку тянет легкие вниз, создавая отрицательное давление внутри грудной клетки. Это приводит к поступлению воздуха в легкие.
Какой эффект оказывает дыхательная гимнастика
Пневмония это болезнь, при которой в легких протекают воспалительные процессы. Она сопровождается дыхательной недостаточностью и уменьшением объема функциональной ткани, что нарушает процесс газообмена в легких и снижает поступление кислорода к головному мозгу и другим органам.
Это вызывает развитие застойных процессов в организме, происходят обострения хронических заболеваний, нарушается работа сердечнососудистой системы. Чтобы как можно быстрее решить эти проблемы, к лекарственной терапии подключают дыхательную гимнастику, которая:
- помогает улучшить газообмен и лучше насытить кровь кислородом;
- стимулирует лимфатический кровоток;
- тренирует дыхательные мышцы и обучает диафрагмальному дыханию;
- способствует дренажной функции в очагах поражения, т. е. очищению дыхательных путей от мокроты;
- увеличивает глубину вдоха;
- снимает симптомы интоксикации;
- улучшает общее состояние и настроение больного.
Оздоровление с помощью дыхательной гимнастики
Кроме того, зарядка помогает уберечься от возможных и очень частых осложнений после воспаления легких.
Таких как:
- спаечные процессы в легочной ткани;
- эмфизема легких;
- ателектазы;
- нарушение формы грудной клетки.
Основой оздоровительного эффекта респираторной гимнастики является возможность произвольного регулирования длительности и силы вдоха и выдоха, возможности задержать или форсировать дыхание. Именно это способствует скорейшему выздоровлению больного, рассасыванию воспалительных очагов и восстановлению его работоспособности.
Подбор сиделок для ухода за больными: https://zabotta.ru/sidelka-v-bolnicu
Советы для правильного дыхания
Важно не переусердствовать с дыханием. У некоторых людей это может привести к беспокойству и одышке.
Не задумывайтесь
Следует помнить, что нормальное дыхание — это тщательно отрегулированный процесс, который не требует сознательного мышления.
Вместе легкие и почки поддерживают рН крови в узком диапазоне, чтобы позволить организму функционировать должным образом. Рецепторы в организме контролируют рН крови и уровень кислорода. Эти рецепторы посылают сигналы в мозг, который, в свою очередь, посылает нервные импульсы, сообщающие организму, как часто нужно дышать и насколько глубоко.
Поддерживайте здоровый образ жизни
Люди могут улучшить свое дыхание, поддерживая здоровый образ жизни:
- Регулярные физические упражнения
помогают увеличить емкость легких, то есть количество кислорода, которое человек может вдыхать с каждым вдохом. - Избегайте больших приемов пищи
: употребление большого количества пищи может вызвать вздутие живота. Когда живот раздут, он может давить на диафрагму, не давая ей эффективно опускаться. Это может привести к одышке. - Поддержание умеренного веса
: наличие избыточного веса увеличивает риск возникновения трудностей с дыханием, таких как обструктивное апноэ сна. Люди могут уменьшить этот риск, поддерживая умеренный вес. - Отказ от курения
: легкие содержат крошечные воздушные мешочки, называемые
альвеолами
, которые отвечают за обмен кислородом и углекислым газом между легкими и капиллярными кровеносными сосудами. Курение повреждает альвеолы, делая их менее эффективными.
Полоскание носа
Традиционно рекомендуется, чтобы облегчить и предотвратить симптомы катара, простуды, синусита, сенной лихорадки и других аллергических реакций, облегчить ум.
Промывание носа – это древнее искусство йогов, известное на практике, как нети.
Эта процедура рекомендуется, чтобы облегчить симптомы заболеваний носа и пазух, облегчить дыхание, улучшить ясность ума и как введение в йогу и медитацию.
Многие люди используют носовые полоскания, как ежедневную процедуру. Другие предпочитают использование нети после возвращения с работы домой.
Этот простой метод очищает и увлажняет дыхательные пути и слизистую оболочку. На поверхности слизистой оболочки в ноздрях, пазухах, трахеях, бронхах и слуховых каналах (между носом и средним ухом) находятся микроскопические волоски, называемые ресничками. Промывание носа стимулирует движение ресничек для удаления мокроты, пыли, пыльцы, бактерий и вирусов и облегчает легочное дыхание.
Сухая среда снижает эффективность ресничек, высушивая слизистые оболочки. Промывание носа восстанавливает их естественную влагу и уменьшает отек, вызывающий заложенность носа.
Нети также может быть полезной во время беременности и для прекращения храпа.
Она стимулирует и расслабляет область вокруг глаз и на лбу, что уменьшает головные боли, вызванные нервным напряжением. У некоторых людей улучшается острота зрения, и обостряется нюх.
Еще Нети помогает избавиться от курения.
Регулярное использование нети облегчает дыхание через нос. Вдыхаемый воздух нагревается и фильтруется. Оксид азота, производимый в носовых пазухах, переносится вместе с дыханием в легкие, где расширяются кровеносные сосуды и увеличивается поглощение кислорода.
Во многих странах, промывание носа принадлежит к древним методам профилактики простудных заболеваний. В начале двадцатого века посуда и аэрозоли для очистки носа были доступны в аптеках Европы. Затем их популярность упала, вплоть до конца семидесятых годов прошлого столетия, когда интерес к ним возродился с ростом популярности йоги и ее воздействия на лечение легочных заболеваний и проблем зрения.
Сегодня многие врачи поняли достоинства нети и рекомендуют методику для регулярного использования. Томас Шмидт, профессор и доктор медицинских наук из медицинского университета Ганновера говорит, что промывание носа улучшает общее состояние здоровья. Чем регулярнее используете, тем лучше и стабильнее результаты.
Советы для людей с респираторными заболеваниями
Люди, страдающие респираторными заболеваниями, такими как бронхиальная астма или хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ), могут принимать дополнительные меры предосторожности для защиты здоровья легких.
- Употребление большого количества воды добавляет влажность в воздух, который человек вдыхает. Влажный воздух не вызывает раздражение дыхательных путей.
- Устранение источников загрязнения воздуха в помещениях: люди должны следить, чтобы их жилая и рабочая среда были чистыми и хорошо проветриваемыми. Это поможет предотвратить раздражение дыхательных путей.
- Использование защитного оборудования на работе: некоторые люди могут работать в среде, где они подвергаются воздействию пыли, химических веществ или паров. Эти люди должны носить маску, чтобы избежать вдыхания этих раздражителей.
- Получение прививки от гриппа или пневмонии помогают защитить людей с респираторными заболеваниями.
- Дыхательные упражнения и другие техники релаксации могут помочь человеку оставаться спокойным и предотвратить гипервентиляцию.
Дыхательная гимнастика
Дыхательные упражнения помогают замедлить дыхание человека и повысить эффективность работы легких. Упражнения особенно полезны для людей с астмой, ХОБЛ и другими заболеваниями, которые проявляются одышкой.
Люди должны начать практиковать дыхательные упражнения, когда их дыхание нормальное, а не когда они испытывают одышку.
Врачи рекомендуют попробовать две различные дыхательные техники: дыхание с поджатыми губами и диафрагмальное (брюшное) дыхание.
В идеале люди должны практиковать оба упражнения по 5-10 минут каждый день и постепенно увеличивать продолжительность.
Дыхание через сжатые губы
- Сядьте в кресло и расслабьте мышцы шеи и плеч.
- Медленно вдохните через нос, держа рот закрытым. Вдыхайте в течение 2 секунд.
- Подожмите губы, как будто насвистываете или задуваете свечу. Медленно выдыхайте в течение 4 секунд.
- Повторите дыхание
Диафрагмальное дыхание
Человек может выполнять следующие действия, лежа или сидя на стуле.
- Положите обе руки на живот, чувствуя его движение.
- Закройте рот и медленно вдохните через нос, чувствуя, как живот поднимается и надувается, как воздушный шар.
- Медленно выдыхайте через сжатые губы, как будто выдувая пузыри, причем каждый выдох занимает примерно в два-три раза больше времени, чем вдох.
- Повторите эти шаги в течение 5-10 минут. Держите руки на животе, чтобы осознать правильную технику дыхания.
Удалить заложенность носа с помощью йоги
Дыхательное упражнение 1
- Займите удобное положение, распрямите позвоночник.
- Попробуйте сделать полный вдох и выдох. Хоть это будет достаточно сложно, но вы должны попробовать и почувствовать, как с каждым вдохом и выдохом дышать становится легче.
- Поместите палец на переносице, второй – на одну ноздрю, а третий на другую ноздрю. Сделайте полный вдох носом, а затем закройте пальцем правую ноздрю и медленно выдохните.
- Сделайте еще одни полный вдох носом, удерживая пальцем левую ноздрю, и медленно выдохните.
- Повторите упражнение 5 раз для каждой ноздри.
Дыхательное упражнение 2
- Сядьте на стул или на пол, позвоночник прямой.
- Разместите свои пальцы как в первом упражнении, только теперь зажимать надо будет одну ноздрю.
- Медленно выдохните, задержите дыхание и немножко отпустите зажатую ноздрю и прижмите другую.
- После этого, удерживайте вторую ноздрю и сделайте то же самое.
- Упражнение выполняйте 5 раз для каждой ноздри.
- После окончания всех упражнений дотроньтесь пальцем до переносицы и придаточных пазух. Смажьте их медицинским вазелином.
Упражнения можно комбинировать друг с другом, чтобы избавиться от заложенности носа и достичь лучших результатов лечение легочных заболеваний.
Дыхательное упражнение 3
Если вы не в состоянии прочистить свой нос, выполните следующее упражнение и посмотрите, можете ли вы дышать через нос в течение 1 минуты. Золотое правило гласит, что, если вы в состоянии дышать через нос в течение 1 минуты, то может делать это всю свою жизнь.
- Сядьте, позвоночник держите прямо.
- Сделайте небольшой вдох через нос и такой же выдох. Если ваш нос полностью заблокирован, вдохните немного воздуха через рот.
- Зажмите нос пальцами и задержите вдох. Держите рот закрытым.
- Осторожно покачивайте головой или раскачивайтесь своим телом, пока не почувствуете, что больше не можете сдерживать дыхание. Держите нос зажатым до момента, пока не почувствуете сильное желание дышать.
- Когда должны сделать вдох, вдохните через нос и дышите с закрытым ртом.
- Успокойте дыхание как можно скорее.
- Подождите 30 секунд и повторите упражнение столько раз, пока нос не разблокируется. Это должно занять 3—5 минут.
