Причины храпа у мужчин во сне

Храп является не очень приятным специфическим звуком, от этой проблемы страдает примерно третья часть населения нашей планеты. Чаще всего с этим сталкиваются пожилые люди, курящие мужчины, а также те, у кого большая масса тела. Данное явление нельзя назвать нормальным, оно является признаком какого-либо заболевания, патологии или синдрома апноэ сна. Существуют различные причины храпа во сне у мужчин, в большинстве случаев можно достаточно быстро избавиться от этой неприятной проблемы.

Основные причины

Очень часто причины храпа у мужчин связаны с уменьшением проходимости дыхательных путей, или же их искривлением, что появляется по причине анатомических или функциональных изменений. Такие негативные изменения приводят к тому, что вдыхаемый и выдыхаемый воздух сталкивается с препятствиями, изменяет свое направление, вследствие чего создаются завихрения. Неприятный звук часто усиливается вследствие вибраций мягкого неба и утративших тонус мышц.

Достаточно часто кроме неприятных звуков, сильный храп у мужчин сопровождается многочисленными кратковременными остановками дыхания. Данные остановки возникают по причине негативного изменения в структуре дыхательных путей, а также из-за провисания мягких тканей. За время сна остановок дыхания может быть несколько сотен, при этом человек будет периодически просыпаться, ощущать приступы удушья, а утром будет чувство усталости, вялости, снизится качество жизни.

Профилактика храпа

Не знаете, как бороться с храпом у мужчин? Поможет профилактика!

Очень эффективна гимнастика от храпа, она помогает укрепить мышцы дыхательных путей. Три простейших упражнения необходимо выполнять утром и перед ночным сном:

Движение нижней челюстью назад и вперед – втягивание и выпячивание; повторение – 25-30 раз;
Упражнение для языка: максимальное вытягивание вперед и возвращение назад (25-30 раз);
Зажав в зубах медицинский шпатель или ложечку, держать предмет пару минут.

Кроме того, укрепить мышцы неба помогает простой способ: в течение 2-3 минут ежедневно по нескольку раз петь звук «И».

Кстати, у мужчин-музыкантов, которые играют на духовых инструментах, не бывает храпа! А все потому, что мышцы дыхательных путей у них необычайно крепки.

Какие проблемы провоцируют храпение

У здорового человека эта проблема не возникает никогда, обычно у храпящего наблюдается одно из нижеперечисленных состояний:

физиологические нарушения строения носоглотки, например разросшиеся аденоиды, искривленная перегородка носа, увеличивающиеся полипы или опухоли;
врожденные нарушения, к примеру, неправильное строение нижней челюсти, нарушенный прикус;
гипотериоз из-за заболеваний щитовидной железы;
травмы позвоночника и головы, вследствие которых пострадали нервные окончания;
нарушенная функциональность гипофиза;
острые или хронические воспаления, различные заболевания носоглотки, из-за которых сужаются носовые ходы, это может быть ринит или гайморит;
синдром ночного апноэ;
изменения в организме, происходящие с возрастом, вследствие которых уменьшается эластичность и тонус ткани носоглотки и верхнего неба.

Причиной храпа может быть чрезмерное употребление алкогольных напитков. При большом принятии этилового спирта это вещество приводит к интоксикации, а также провисанию и чрезмерному расслаблению мускулатуры и тканей неба, при этом дыхательные пути частично перекрываются. Кроме этого, существуют и другие причины храпа, не связанные с заболеваниями. Это могут быть различные предрасполагающие факторы, из-за которых повышается вероятность возникновения храпения. Такими факторами являются следующие:

сильное ожирение. Когда в области шеи, гортани и неба увеличиваются жировые отложения, то дыхательные пути сужаются, из-за чего возникают неприятные звуки во время сна;
курение. Когда человек на протяжении длительного периода времени курит, слизистые оболочки гортани воспаляются и раздражаются;
хронический алкоголизм;
возрастные изменения после 40-50 лет;
отек гортани из-за аллергической реакции на домашних питомцев, синтетические постельные принадлежности, парфюмерию или стиральный порошок;
недостаточное время, отводимое на ночной сон;
хроническая физическая усталость.

Опасности

Многие люди думают, что эта проблема, хоть и неприятная, однако не представляет опасности для здоровья и жизни. Тем не менее, она приводит к нарушению дыхания во время сна. Вначале храпун ощущает в дневное время хроническую усталость, вялость, недосыпание, он начинает дышать через рот, изменяется его тембр голоса, зачастую присутствует боль в ушах. Когда мозг несколько раз пробуждается в течение ночи, то он не успевает пройти все нужные фазы сна, из-за чего головной мозг и внутренние органы не имеют возможности нормально, полноценно отдыхать.

Следующая, более опасная угроза – храпящий человек может не дышать несколько секунд, полминуты и даже дольше. При длительных ночных задержках дыхания организм испытывает кислородную недостаточность, вследствие чего постепенно разрушаются и отмирают нервные клетки, нейроны, развивается хроническая мигрень, утром нет никаких сил, ощущается разбитость, вялость, уменьшаются умственные возможности.

При частом кислородном голодании начинают развиваться заболевания сердца и кровеносных сосудов. Храп у мужчины увеличивает вероятность возникновения инфаркта миокарда, ишемического заболевания сердечной мышцы и повышения артериального давления. Очень часто кровяное давление повышается после того, как человек проснется, но уже через полчаса оно может нормализоваться.

Если наблюдаются сильные приступы храпения, то человек находится в группе риска по синдрому коронарной смерти. Такая смерть происходит внезапно вследствие остановки сердца, при этом сердечно-сосудистая система может быть полностью здоровой. Поэтому, какая бы ни была причина, лечение храпения должно быть обязательно.

Кроме того, что эта проблема грозит здоровью и жизни человека, она также зачастую вызывает ухудшение отношений между близкими людьми. Если муж храпит, то жене приходится засыпать под эти неприятные звуки. Вполне естественно, что она будет испытывать раздражение и злость из-за того, что не может нормально высыпаться по ночам, поэтому в семье возникают конфликты и натянутые отношения между родными и близкими, часто храпунов посылают спать в другую комнату, что негативно влияет на его психическое состояние.

Как влияет образ жизни, привычки

Почему еще может появляться характерный звук во сне? Повлиять на храп способен образ жизни мужчины, его вредные привычки. В первую очередь речь идет о пристрастиях к употреблению спиртных напитков, курению, жирной пище.

Спутником храпа всегда является ожирение. Подмечено, что количество лишних килограммов прямо пропорционально интенсивности храпа. Так как жир у мужчин чаще скапливается в верхней части тела, он давит на шею и мешает нормально дышать. Нехватка кислорода провоцирует замедление обменных процессов.

Другой фактор – алкоголь. После употребление спиртных напитков мышцы и связки шеи расслабляются, гортань перестает быть в тонусе. При систематическом употреблении алкоголя мышцы вовсе ослабевают, сдавливаются настолько, что это препятствует дыханию.

Есть тесная взаимосвязь между храпом и курением. Табачный дым и никотин, присутствующий в нем:

пересушивают слизистую оболочку носа;
провоцируют заложенность;
затрудняют дыхание.

В результате происходит воспаление в глотке и гортани, сужается дыхательный просвет, мужчина начинает храпеть.

Существуют позы, которые вызывают храп. Если мужчина имеет привычку спать на спине, у него постоянно западает нижняя челюсть. В идеале пациенту лучше спать на боку, при этом не смыкаются верхние отделы дыхательных путей, засыпая, человек не храпит. Однако положение на боку категорически не рекомендовано при наличии атеросклероза и остеохондроза.

Свежая информация: Что сделать чтобы муж не храпел?

У постоянно храпящего мужчины спустя несколько лет начнется синдром обструктивного апноэ. Это означает, что на несколько секунд останавливается дыхание, затем резко восстанавливается. При апноэ:

храп становится намного громче;
остановки дыхания вызывают резкие перепады показателей кровяного давления;
случается нарушение сердечного ритма.

Постоянные остановки дыхания не позволяют полноценно высыпаться ночью, у мужчины развивается депрессивное состояние, угнетается сексуальная функция.

Синдром становится причиной аритмии, ишемической болезни сердца, хронической сердечной недостаточности.

Методики лечения

Лечение храпа у мужчин зависит от причины его возникновения. Полностью устранить эту проблему иногда достаточно сложно, однако если прилагать усилия регулярно, то можно достичь значительных улучшений. Многие интересуются, что делать при сильном храпе у мужчин? В наше время существует множество различных методов лечения данного состояния.

Диета. Она является достаточно простым методом, как вылечить храп у мужчины. Ограничивать себя в питании необходимо для следующих целей:
уменьшить в дыхательных путях выработку слизи.

Чтобы сбросить излишнюю массу тела, необходимо соблюдать диету, чтобы в течение суток употреблять примерно на 100-200 калорий меньше, чем тратить. Желательно кушать небольшими порциями пять раз в день, благодаря чему метаболизм начнет происходить быстрее. Чтобы секреция слизи уменьшилась, необходимо меньше употреблять продуктов питания, богатых простыми углеводами и жирами. Диетологи советуют больше кушать фруктов и овощей, каш, напитков, богатых витаминами, нежирных супов.

Специальные упражнения – это эффективное лечение храпа в домашних условиях. Специалисты рекомендуют выполнять следующие два несложных упражнения, благодаря которым можно существенно увеличить тонус мускулатуры носоглотки, а также уменьшить показатель их провисания:
- перемещать воздух во рту. Храпун должен надуть одну щеку, затем не спеша переместить воздух из нее во вторую щеку. Это нехитрое упражнение необходимо повторять 30 раз и больше. Выполнять его важно не только перед сном, но и в утреннее время. Чтобы ускорить лечение, перемещать воздух можно еще и несколько раз на протяжении дня;

Оба эти упражнения в домашних условиях будут эффективными, только когда проблема возникла из-за нарушения и провисания тканей носоглотки. Однако если имеются какие-либо патологии и заболевания, то упражнения и диеты не дадут положительного результата. Если лечение храпения в домашних условиях не помогает, то нужно обратиться в больницу для прохождения диагностики.

Как вылечить храп у мужчины

Начинать лечить сильный храп у мужчины необходимо с нормализации массы тела. Иногда именно лишний вес провоцирует похрапывание во сне. Жировые отложения на шее могут привести не только к храпению, но и к апноэ, что опасно не только для здоровья, но и для жизни человека.

Есть ряд традиционных методов лечения, которые позволяют за короткое время избавиться от похрапывания. К таким методам относятся:

Хирургическое вмешательство.
Коррекция мягких тканей нёба лазером.
Лекарственные препараты – спреи, назальные капли и таблетки.
Устройства, которые устанавливают в носу или ротовой полости.
Физиотерапевтические процедуры.

Вылечиться от запущенного храпа, который сопровождается остановкой дыхания, можно при помощи СИПАП терапии. Этот метод основывается на том, что при помощи специального прибора в носоглотке мужчины поддерживается постоянное давление. Если регулярно использовать такой прибор, то можно забыть о храпе навсегда.

Если храп возникает не всегда и он не слишком сильный, то можно воспользоваться лекарственными препаратами. Хорошо помогают спреи Sleepex и Асонор, они повышают тонус мышц. Применять такие препараты следует незадолго до отхода ко сну.

Эффективным средством считаются таблетки Снорстоп. Но стоит учитывать, что эффект от такого лечения наблюдается только во время приёма препарата, как только человек перестаёт пить таблетки, он опять начинает храпеть.

Лечение храпа дома нередко дополняют сосудосуживающими препаратами. Такие лекарственные средства необходимы в том случае, если похрапывание спровоцировано заложенным носом. Перед сном можно капать нос Назолом, Нафтизином или Отипаксом. Но необходимо помнить, что такие препараты можно применять не более 5 дней. Если лечение затянуть, то насморк и храп только усугубятся.

Лечение храпа стоит начинать после полного обследования. Чтобы поставить правильный диагноз, необходим осмотр отоларинголога, терапевта, кардиолога, сомнолога и невропатолога.

Медикаментозные препараты

Причины и лечение храпения бывают абсолютно разными, избавляться от этой проблемы необходимо только после установления первопричины. Не стоит заниматься самолечением в домашних условиях, необходимо чтобы квалифицированный врач после осмотра пациента назначал ему медикаментозную терапию. Как лечить храп у мужчины? Чаще всего применяются следующие препараты:

«Асонор» – это капли для носа, которые хорошо увлажняют ткани носоглотки и значительно повышают тонус мускулатуры. Применять это средство нужно для лечения, перед тем как ложиться спать, закапывать по 5 капель в обе ноздри;
«Нафтизин» – это назальные капли, которые быстро сокращают мелкие кровеносные сосуды слизистой поверхности носоглотки, благодаря чему существенно уменьшается выработка слизи и увеличивается глоточный просвет. Закапывать нужно по одной-две капли в обе ноздри до 4 раз в сутки;
«Назонекс» представляет собой гормональный спрей, который уменьшает проявление аллергии и снимает воспаление, а также сокращает содержание жидкости. Закапывается обычно по несколько капель дважды в день;
«Зиртек» является препаратом, который нейтрализует признаки аллергии, уменьшает отечность и сокращает выработку слизи. Как убрать храп во сне у мужчин при помощи этого средства? Обычно назначают по 10 капель в обе ноздри дважды в сутки;
различные антибиотики назначают, если имеются инфекционные заболевания, грипп и ОРВИ. По причине этих болезней происходит закупорка носовых проходов и пазух, поэтому дыхание осуществляется через рот. Дозировку и схему приема антибиотиков должен назначать только лечащий врач;
«Ксеникал» представляет собой препарат для похудения. Его назначают для лечения храпения, вызванного ожирением. Это средство уменьшает усвоение жиров организмом. По одной капсуле этого препарата нужно принимать во время еды.

К сожалению, у каждого медикамента имеются побочные реакции и противопоказания, поэтому перед тем, как покупать то или иное средство, необходимо проконсультироваться с доктором, и внимательно прочитать инструкцию.

Специальные упражнения от храпа

Добиться уменьшения храпа или даже его полного исчезновения можно не только при помощи спреев, таблеток и устройств, но и тренируя специальными упражнениями гладкие мышцы и мягкие ткани носоглотки. Как это делается?

Стандартные упражнения включают в себя следующие процедуры:

Давите на нёбо языком как можно сильнее (рот при этом закрыт). На пике упражнения удерживайте язык в напряженном состоянии в течение двух минут, после чего расслабляйте. Всего 10-15 раз в 2 подхода, 3 раза в сутки;
Высовывайте язык как можно дальше вперед, удерживая его в пиковом положении и отклоняя немного вниз, словно дразните кого-то. Держитесь в таком положении 3-0 секунд, после чего возвращайте язык в исходное положение. Выполняйте процедуру 20 раз подряд в один подход, 2 раза за сутки;
Закройте рот, оставив только носовое дыхание. Медленное перемещайте корень языка глубоко в горло, удерживайте его в таком положении 10-15 секунд, после чего аналогично выходите на исходное положение. Всего 20-25 раз 2 раза в сутки;
Обхватите ладошками вашу нижнюю челюсть, начинайте двигать ей сначала вперед, а потом назад, оказывая прямо противоположное по вектору приложения усилий давление руками. Совершите 3 десятка таких парных движений, после чего начинайте вращать челюстью сначала по часовой стрелке, а потом против неё – по 30 раз на каждую сторону. Достаточно выполнять 1 процедуру в сутки.

Приспособления

Чтобы избавиться от храпения, изобретают различные устройства, которые борются не с причиной, а с негативными проявлениями, то есть с неприятными звуками. Вот список наиболее широко распространенных приспособлений для храпунов:

специальная соска – представляет собой прибор, который удерживает язык в нужном положении, чтобы он не западал. Это приспособление является эффективным, однако человеку нужно привыкнуть спать с посторонним предметом во рту;
загубник – это устройство, которое изменяет положение нижней челюсти, благодаря чему увеличивается диаметр дыхательных путей;
повязка или ремень создан для того, чтобы поддерживать нижнюю челюсть и не давать возможности рту открываться. Этот бандаж противопоказан при заложенности носа.

Существуют и другие приспособления для устранения проблемы, однако применять их необходимо после назначения врача и установления первопричины возникшей проблемы.

Причины храпа

Одной из основных причин появления храпа является искривление носовой перегородки. Эта проблема достаточно распространена, провоцирует еще и хроническое течение насморка, аллергические реакции. При таких нарушениях храп будет постоянным спутником мужчины.

Искривление носовой перегородки появляется в результате травмы или является врожденным дефектом. Причем, для появления симптома вполне достаточно незначительного искривления.

Мужчина может похрапывать из-за наличия полипов в носу, заложенности. Затрудненное дыхание случается после разрастания на слизистых оболочках новообразований, которые с течением времени перекрывают дыхательные пути.

На начальной стадии патологии полипы маленького размера, храпа может и не быть. Но по мере прогрессирования заболевания и разрастания полипов пациент обязательно захрапит. Аналогичная картина наблюдается при заложенности носа.

Свежая информация: Отзывы о капах от храпа: что можно купить в аптеке?

Другая, не менее важная причина храпа, наличие аденоидов и увеличенных миндалин. Затруднения дыхания связывают с частыми случаями:

простуды;
гриппа;
ангины.

У мужчины появляется не только храп во сне, но также и небольшая гнусавость голоса, дыхание становится жестким. Апноэ, связанное с увеличением небных миндалин, принято считать наиболее опасным, дыхание останавливается сразу на несколько минут.

Под аденоидами необходимо понимать мелкие наросты на гландах, они могут быть врожденными или приобретенными.

Дыхание затрудняется существенно, храп становится излишне громким, сон неспокойным.

Народные методы

Существует несколько народных способов для лечения храпения:

употреблять по одной запеченной в духовке моркови перед завтраком, обедом и ужином;
перед сном выпивать стакан капустного сока с растворенной в нем небольшой ложкой меда;
закапывать по 1-2 капелек облепихового масла в каждую ноздрю за 3-4 часа до ночного отдыха. Это масло облегчает дыхание, убивает болезнетворных микроорганизмов в дыхательных путях, устраняет воспалительные процессы.

Когда необходима операция

В некоторых случаях храпуну может помочь только оперативное вмешательство. Оно необходимо, если у человека:

искривленная перегородка носа,
разросшиеся аденоиды,
воспаленные миндалины,
врожденные дефекты носоглотки,
неправильное строение лицевых костей.

Не в каждом случае требуется длительная госпитализация. Например, если были удалены аденоиды, то пациент может быть выписан через несколько часов после завершения операции. Если же была выполнена пластика перегородки носа, то потребуется пробыть в больнице несколько недель.